高温天气衣、食、住、行防暑指南，小心此文带风

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7月12日，我们正式进入三伏天了。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子， 处于小暑和立秋之间，阳历从7月中旬到8月这段时间。

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中医上，“三伏天”的“伏”指“伏邪”，也就是“六邪”中的“暑邪”，民间有“冷在三九，热在中伏”之说，这段时间我们一定要做好防中暑措施，尤其是室外活动者。

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随身带饮用水

气温高，身体对水分的需求量大，随身携带饮用水，可以随时供应身体对水的需求。

不要等渴的时候再喝水，因为当你感觉口渴的时候，身体已经极度缺水了。

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口渴最好不要狂饮白水，劳动和运动大量缺水后，狂饮白水，不及时补充盐分，会使体内水盐比例失衡，导致代谢紊乱，所以最好可以补充一些淡盐水或者糖水。

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食用一些时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90％，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。

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防晒

三伏天太阳短波辐射最强的时间是10时至15时，应该尽量避开这个时段外出太久，如果非出不可，记得擦防晒霜，穿防晒衣，或者打遮阳伞，避免长时间在太阳下暴晒。那么，户外工作者怎么办，一定量力而行，除做好防晒措施外，一旦感觉身体体力不支，就立马休息。

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穿透气、宽松的衣服

三伏天湿热，容易出汗，穿透气、吸汗、宽松的衣服，棉、麻、丝类的织物是比较好的选择，便于身体散热，选浅色衣服，不容易吸热。

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准备中暑药

身体较虚弱，容易中暑的人，最好随身携带风油精、藿香正气水等防中暑的药，以备不时之需。

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携带降温工具

外出记得携带湿巾、喷雾、湿毛巾等降温工具。

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忌冷水澡

炎炎夏日，我们常常一天冲几次澡，温水洗澡可以打开毛孔，带走身体的热气。而如果洗冷水澡，则会使全身毛孔迅速闭合，体内热量反而无法散发出去，还会因脑部血管迅速收缩而导致大脑供血不足，使人头晕目眩。

人们外出或劳动归来，不是开足电扇，开足空调，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

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注意饮食，不要多吃冷饮，冰箱里拿出的食物不能直接使用，最好放置几分钟，尤其是老人孩子和生理期女性。

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适量运动

夏天人体能量消耗大，锻炼要量力而行，最好进行一些消耗量低的运动或者进行有氧运动。运动时间最好在早晨或者晚上。

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中午要午睡一会

夏天日长夜短，午觉可以消除困倦，调节身体机能，还可以避免冠心病等心脑血管疾病。但是，夏天午睡不要睡太久，睡久了不容易清醒，醒来还容易头晕。

天气炎热，身体本身代谢加快，尽量减少工作强度，避免身体透支。

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不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。致醒来后周身不舒服而更加困倦。

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空调内外温差不要太大

夏天不要在空调房里呆的太久，空调温度也不要开的太低，如果内外温差太大，出汗后入室，会加重体温调节中枢负担，引起神经调节紊乱。

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饮食不应该过分清淡

夏天人的活动时间长出汗多，消耗大，应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

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今日新闻摘录

7月11日中午12点多，在上海金沙江路地铁站3号口，一个偷电瓶的小偷被嘉定分局真新新村派出所的蜀黍通过监控“铆牢”了，立马冲上去轻松拿下，当场缴获被盗电瓶6个。 然后，小偷被戴上手铐坐在地上等待其他警车来带回派出所，但没过几分钟，小偷一脸痛苦地提出了个请求：

“警察大哥，我能站起来吗？”

“为啥？我们都站着，让你坐着还不好？”

“坐着是好，可是……这这……这地上也太烫了！！！”

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来自网友的声音：警察蜀黍，让他躺着！

再次提醒各位朋友，炎炎夏日做好防中暑措施，享受美好的夏日生活，毕竟，三伏天都来了，秋天还会远吗?

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#今日互动话题#今天你们那儿几度？