白领同学们！我教你两招搞定颈椎疼

在“全球十大顽症”家族中，颈椎病排行老二。

该病在我国的发病率为17.3%

每年全国2亿多患者把5个多亿砸在了颈椎病治疗上。而颈椎病高发职业中，IT从业人员以44.1%的比例占据榜首。 

问题是，为何国外、特别是发达国家，电子产品更多，可颈椎病患者就是少。

这与他们就诊规范，爱运动有关。

在国外，人们工作压力没有国人那么大，他们常会去骑自行车、滑雪等。

在地铁上，大家也很少玩手机，多是阅读书籍。

所以，在我国高发的颈椎病背后，实际上是生活方式出问题了。

那么为什么现在颈椎患者那么多呢？

这就要归功于两个科技产物了：手机、电脑。

这两样东西让我们进化了几万年的人类，退化到了猿人时代。

比如：你现在就在盯着手机。

只要你低着头，脖子后的肌肉群都处于紧张状态。

同时在你低头刷手机的时候，你的胸部肌肉也很紧张。

在脖子后面的肌肉被拉长的同时，胸部肌肉正被憋着呢

因为老含着胸，导致胸部肌肉缩短，就会拉着你的肩胛骨往前跑。

肩胛后背的肌肉力量太弱，压根就拉不住胸部和颈部这两架马车。

于是乎肩胛骨和颈椎就在不良姿势中，慢慢错位了。错位带来了摩擦撞击，颈椎和肩膀能舒服才怪呢？

想让肩颈健康，最重要的还是注意日常姿势。

就算你1天练3个小时瑜伽，而剩下时间的不良坐姿和睡姿还会导致颈椎病找上门。

坐姿：

学生、办公族除了睡眠时间，其他的时间几乎都是坐着了。

如图：当你只有把脑袋凑上去才能看清屏幕的时候，说明你的椅子和桌子距离过远了。

与其伸着唐老鸭式的脖子，不如拉近和你桌子之间的距离吧！把你的颈椎调整到到最舒服的位置。

你伸出脖子够到屏幕前才能看清，可是这样一来颈椎老兄就叫苦不迭了。

正确姿势应该是这样的：

颈椎：保持颈椎在正中，不要往前伸或往后弯。

肩膀：让双臂自然下垂不要悬空或抬着，当肩膀不需要用力的时候，紧张感和酸痛感就会消失。

同样玩手机的时候，尽量让你的颈椎直起来，胸挺起来。

睡觉

人类可以通过睡觉完成休息和繁衍后代

人的一生有三分之一在睡眠中度过，可以说睡觉是人生头等大事。

正确姿势：最好是仰卧，侧卧也行，千万不要趴着睡。

睡觉离不开床和枕头，不管是休息还是那啥一定要选对工具，工欲利其事必先利器嘛！

床：就跟南北豆腐脑大战一样，江湖上有两派谁也不服谁。

一派主张睡硬床，觉得睡硬床可以促进骨骼发育，有利于身体健康。另外一派则主张睡软床，觉得这样人比较舒适，睡眠质量可以得到提高。

其实这都不是正确方法，如图：

过软过硬的床都不利于身体健康

一张健康的床，应该能主动承托起你的颈椎和腰椎，帮你完成人生大事。

枕头：

对于颈椎来说，最重要的非枕头莫属了。

枕头其实不是用来垫头的，而是用来垫脖子的。脑袋下面有没有无所谓，但是脖子下面一定要有。

枕头太高不好，这样颈椎会处于一个紧张状态，但是不用枕头让颈椎悬空也是一个错误方法。二者都会让颈椎紧张，进而诱发颈椎病。所以挑选一款适合自己的枕头真的非常重要。

那么如何有效舒缓颈椎问题？我有两招要交给你，且让我喝口水慢慢道来。

一、拉伸运动：

拉伸是非常重要的放松手段，拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且还是加强柔韧性的重要手段从而可以让肌肉更舒张，缓解关节压力，增加关节的活动范围。当关节活动范围不受限制的时候，你动起来当然爽了。

颈前拉伸：经常低头就会导致脖子前面的肌肉缩短，所以我们经常做一个做前侧的拉伸会是很好的舒缓。

1.抬头2.向左右转头3. 向左右转头后向上抬头。这三下转完之后，脖子前面的肌肉就都被拉升的差不多了。

颈侧拉伸：颈侧和肩膀上方的斜方肌非常容易疲劳，比如你耸肩的时候会感觉到酸痛。

我们可以一只手扶着头往前后左右方向分别拉伸，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆塞在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提。每个方向拉个10—20秒就够了。

小混混溜街式拉伸：

双手自然托在后脑勺上，保证不低头的情况下脖子尽量往后抵，一直抵到你的最大限度。像不像小混混逛街一样？每次做个1分钟的小混混就可以了，不能时间太长。

二、武林秘籍

除了拉伸大法外，我还要给你一套武林秘籍。

好的，我们先来找一下穴位，共有4个穴位，很好找。

1.颈百劳穴（双侧）：位于人体的颈部，当大椎穴直上3横指，后正中线旁开1指宽

2.大椎穴：大椎穴：位于的颈部背面下端，正坐低头，颈部最高点（第七颈椎）下方凹陷处 。

3.肩井穴（双侧）：位于肩膀上，乳头直上方，即乳头正上方与肩线交接处，大椎穴与肩峰端连线的中点。

肩井穴在左右肩膀各有1个。

4.阿是穴：位于疼痛局部（阿是穴无准确位置，哪里酸痛哪里就是阿是穴）

说了半天，当我们找到穴位后，我们就该动手了。

上面那张图放错了，其实应该是这张。

第一步：揉捏颈百劳穴3分钟，等到发红发热有酸胀感出现即可。

第二步：按揉大椎穴，皮肤发红发热就搞定了

第三步：揉捏肩井穴3分钟，等到有酸胀感出现就OK了。

第四步：最后按揉阿是穴（酸痛的地方）3分钟，以皮肤发红发热为度。

颈椎病已经成为一种常见职业病，如患者如不加以治疗，严重的可能会导致瘫痪。请大家切记以下几点。

1.不要长时间埋头工作，如无法避免可以适当的改变体位，经常活动颈部。

2.假如你的颈椎已经出现问题了，尽量避免吹电风扇空调，如无法避免可在脖子上搭一条厚毛巾，避免颈部受凉。

3.加强颈部活动，多参加体育运动，人还是要多活动活动。

4.配合文章中提到的拉伸运动和穴位按摩法，可以快速有效遏制颈椎病带来的痛苦。

大多数患者是可以通过自我保养并恢复颈椎的，从而每年节省大笔治疗费用。但如果你的颈椎病已经严重到影响正常的生活工作，请及时去医院检查治疗。看病找医生，保养靠自己。祝大家身体健康！